3 ingredientes que vão deixar seu café da manhã mais nutritivo

Combinar uma proteína, gordura saudável e um carboidrato complexo é a receita perfeita para ajudá-lo a manter a energia ao longo do dia enquanto reduz os desejos.

Tomar o café da manhã é uma parte essencial para começar bem o dia.

"Ele reabastece seu suprimento de glicose para aumentar seus níveis de energia e estado de alerta, além de fornecer outros nutrientes essenciais necessários para uma boa saúde", diz o Better Health Channel. Portanto, quando se trata de aproveitar ao máximo sua refeição matinal, você deve incluir proteínas, gorduras saudáveis ​​e carboidratos complexos em seu prato.

“Muitas vezes, as pessoas pensam que sabem sobre nutrição porque comem, mas você precisa de grandes corpos de ciência e pesquisa para saber o que nossos corpos realmente precisam”, explicou Jessica Crandall, nutricionista registrada e porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética. , para WebMD.

Combinar uma proteína, gordura saudável e um carboidrato complexo é a receita perfeita para ajudá-lo a manter a energia ao longo do dia enquanto reduz os desejos. Exemplos de café da manhã saudável incluem:

• Ovos, abacate e torrada

• Iogurte grego, cereais e frutas

• Aveia, proteína em pó e nozes

• Crepes de trigo integral, iogurte natural, frutas e mel

• Torrada integral, pesto, abacate fatiado, tomate fatiado e ovo

• Torrada integral, manteiga de amendoim e banana

"Pesquisas mostram que comer regularmente ao longo do dia, inclusive no café da manhã, pode trazer benefícios físicos, como redução da inflamação e melhora da resiliência fisiológica", acrescentou Jessica Crawley, nutricionista registrada.